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难瘦想哭?
上传时间:2020-05-29点击:211次
难瘦想哭?

生活中心/综合报导

想减肥却老是失败?不管多努力运动,体重却还是降不下来,想想看会不会是某些生活习惯做错了。国外网站《brightside》就列出10种能够帮助减肥的生活方式,想变瘦也不用节食,你可以在吃饭前狂闻苹果跟香蕉的味道控制食慾,或是乾脆把碗盘全换成蓝色的,就能减少肌饿感,避免吃太多,赶快跟着一起做吧!

难瘦想哭?

▲肚子饿想吃超多东西?赶快闻苹果的味道减轻肌饿感啊!(图/取自免费图库Pixabay,以下皆同)

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1.设定一个喝水的方案

如果你想减肥成功,那你就必须现设定一个喝水的方案。《brightside》就建议大家,可以在早上喝2杯柠檬水唤醒身体,促进新陈代谢,接着吃午餐前也要喝1杯,这样你就不会吃太饱,下午4点的时候再喝1次,因为午餐和晚餐间隔比较久,最后你可以在吃晚餐时或是吃饱后多喝一些水,这样能让你的胃感觉更加轻盈。

2.吃饭前闻一下青苹果或香蕉的味道

你一定觉得很荒谬,闻「味道」和减肥到底有什幺关係?就有研究指出,在用餐之前闻到香蕉和青苹果的味道可以有效减轻肌饿感,能够帮助你吃少一点,所以赶快去买青苹果和香蕉吧!

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▲不只苹果,在吃饭前闻香蕉的味道也能让你避免吃更多。

3.晚餐后点有香草味道的蜡烛

不管是布丁、冰淇淋或是蛋糕都可以找到「香草」的味道,你一定会觉得那点香草蜡烛不会更饿吗?国外一项研究发现,当你尝试减肥时,香草的味道会产生奇蹟,它可以激活大脑中的化学反应,让你不会容易感到肌饿。

4.帮食物拍照

当你去吃大餐的时候,也会先拿手机出来拍照吗?如果会的话,那你减肥成功的机率很大!当你从高的角度看食物的时候,你就不得不注意到食物上的小细节,在开始吃之前,你就会去思考什幺东西是该吃的,什幺是应该避免的。

透过拍照,你能够注意到盘子里是否有太多碳水化合物,或是有无一些会让你爆肥的食物,下次吃饭前就先拍个照吧!

5.买一些蓝色的盘子

想克制自己爱吃的慾望吗?那就把盘子换成「蓝色的」!如果你让自己处于充满蓝色的环境中,像是使用蓝色的桌垫或是蓝色的盘子,都能帮助你减肥;根据国外一项研究,蓝色是一种天然的食慾抑制剂,可以减少肌饿感。

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▲蓝色可以控制食慾,所以赶快把碗盘换成蓝色的吧!

6.早餐吃鸡蛋&午餐吃辣

吃早餐真的很重要!已经有许多研究证明,早餐吃鸡蛋能有更快速的减肥效果。如果你的午餐里可以加一些辣,就可以增加新陈代谢率,因为辣椒里的辣椒素能提高人体对脂肪和醣类食物热量的代谢,但是想吃辣也要斟酌自身情况,若是吃太辣可能会让身体不舒服,甚至引起肠胃道疾病,因此要适当食用!

7.挑战自己

你可以想出一些「目标」挑战自己,这样运动起来会更有趣!假如你想吃一根棒棒糖,那你就要先去跑个步,或是晚上要吃大餐,你就得先做些有氧运动,只要你把运动的过程变得更有目标,你就能在无形中燃烧卡路里。

8.在寒冷的房间里睡觉

想要成功减肥你也可以透过「睡觉」来达成!国外一项研究显示,在冷冷的环境里睡觉可以帮助减掉体重,因为只要身体觉得冷,就会开始燃烧卡路里,并且产生更多热量来温暖你。

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▲在冷冷的环境里睡觉也能帮助减掉体重。

9.细嚼慢嚥

曾有研究发现,如果你花更长的时间吃饭,慢慢地咀嚼食物,减肥就会变得更轻鬆。「细嚼慢嚥」会让你很快就有饱的感觉,并进而减少食物的摄入量,所以吃饭别再狼吞虎嚥了,慢慢地享受吧!

10.每天喝一杯葡萄酒

国外一项研究表示,每天喝1杯葡萄酒能帮助你快速减肥,但是千万不要喝太多,如果你喝2杯以上反而会有相反的效果,你会减肥减得比喝1杯的人还要更辛苦。

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▲每天喝1杯红酒能帮助减肥,但要记得不能喝超过2杯以上。

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